Как сохранить зрение, работая за компьютером

538

В настоящее время человек проводит за мониторами приблизительно 10-12 часов в сутки. Но не многие задумываются о том, что электронные устройства ухудшают зрение, снижают его резкость.

Симптомы

Задумайтесь, возникают ли у вас при продолжительной деятельности за компьютером следующие симптомы:

  • Усталость глаз, возникающая практически у каждого второго человека
  • Головные боли и головокружение — очень частые явления при долгом взаимодействии с электронными устройствами
  • Дискомфорт и раздражение
  • Повышенная чувствительность к яркому свету
  • Неприятные ощущения в шее, плечах, спине, запястьях
  • Покраснение, сухость, жжение
  • Снижение резкости к концу дня, размытость перед глазами, ухудшение остроты
  • Общее состояние усталости или напряжения

Если, сидя долго в офисе или дома, вы заметили у себя какие-то из перечисленных явлений, то пора задуматься о здоровье своих глаз.

Меры профилактики

  • Монитор должен быть расположен на расстоянии 50-70 см от лица.
  • Правильная посадка. Спина ровная, локти прилегают к телу, ноги стоят ровно на полу.
  • В комнате должно быть достаточное и правильное освещение, не сидите в темноте.
  • Проветривайте помещение довольно часто.
  • При продолжительной работе, чтобы увлажнить глаза, нужно чаще моргать или использовать специальные капли.
  • Изображение на экране должно быть максимально четким, настройте комфортную контрастность, резкость и яркость
  • Обязательно каждые полчаса нужно прерывать работу, чтобы дать отдых глазам, оторваться от монитора и посмотреть вдаль.
  • Дважды в день полезно выполнять специальную зарядку для глаз, которая помогает поддержать и даже немного улучшить зрение. Это помогает снять усталость и укрепить зрительные мышцы.
    Задание 1
    Быстро поморгайте 1,5 минуты. Это улучшит кровообращение.
    Задание 2
    Посмотрите глазами вверх, потом вниз, головой при этом не двигаем. Сделать 8-10 повторов.
    Задание 3
    Переводите глаза слева направо, не поворачивая головы. Сделать 8-10 повторов.
    Задание 4
    Чертим взглядом круг с максимальной амплитудой сначала в одну сторону, затем в другую. Голова и шея неподвижны. Сделать 8-10 повторов на каждую сторону.
    Задание 5
    Вытягиваем правую руку вперёд перед лицом. Переводим взгляд на вытянутый указательный палец. Медленно подводим указательный палец к кончику носа, неотрывно следя взглядом. Сделать 8-10 повторов.
  • Устраивайте своим глазам выходные. Целый день без гаджетов.
  • В оптике можно подобрать очки для работы за компьютером. Их носят даже люди со стопроцентным зрением.
  • Рацион питания разнообразить такими продуктами, как сельдерей, морковь, черника, орехи, морепродукты, капуста, растительные масла.

Выполнение перечисленных рекомендаций и ведение здорового образа жизни без вредных привычек поможет вам сохранить зрение остроту в рамках нормы. Если вы заметили ухудшение зрения, не затягивайте с походом к офтальмологу. Желательно хотя бы раз в год проверять зрение у офтальмолога.